Развитие выносливости и дыхания
- Автор
- Сообщение
-
- Сообщения: 53
- Зарегистрирован: 2010-июн-17 08:06
- Байк: Atom
- Откуда: Самара
Развитие выносливости и дыхания
Сначала о себе: 29 лет, вес 90 рост 182, зимой на беговых лыжах катаюсь второй год, прошедшим летом первый сезон сел на велосипед. Проблема и в том и другом случае - быстрая утомляемость, например на лыжах максимум проезжаю 12-13 км и остаюсь практически без сил, еще несколько раз останавливаюсь передохнуть и то, если ехать классикой по ровной местности, коньком же через 50 метров слюни как веревки. С велосипедом ситуация получше, но не намного сильно. Вот хочу поинтересоваться как улучшить физ форму и развить выносливость и дыхание, желательно из личного опыта
PS про лишний вес знаю
PS про лишний вес знаю
- Сообщения: 1347
- Зарегистрирован: 2009-май-14 19:20
- Байк: specialized hardrock
- Реальное имя: Прохор
- Стиль катания: Почти прирос к седлу:)
- Способ связи: 8-800-200-00-00
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Бросай курить:))))
-
- Сообщения: 53
- Зарегистрирован: 2010-июн-17 08:06
- Байк: Atom
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
не курю второй годСтИВ писал(а):Бросай курить:))))
- Сообщения: 1347
- Зарегистрирован: 2009-май-14 19:20
- Байк: specialized hardrock
- Реальное имя: Прохор
- Стиль катания: Почти прирос к седлу:)
- Способ связи: 8-800-200-00-00
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Я при росте 178 вешу 96 кг. 120 км с грузом проезжал без проблем. Наверное надо больше катать.
-
- Сообщения: 652
- Зарегистрирован: 2010-ноя-05 02:33
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Попробуй плавание 5км в неделю (проплывать в бассейне 1,5 км/ч вполне реально ненапрягаясь), зарядку по утрам и вел вместо личного авто/общественного транспорта каждый день.
Последний раз редактировалось LehaAres 2011-мар-05 12:15, всего редактировалось 1 раз.
- Сообщения: 12258
- Зарегистрирован: 2004-апр-08 10:04
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Попробуй ехать медленно и далеко. Пульс какой?
_________________
Рисовалка - наше всё!
Рисовалка - наше всё!
-
- Сообщения: 53
- Зарегистрирован: 2010-июн-17 08:06
- Байк: Atom
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Вместо авто не получиться, по работе приходится ездить в течение дня, вечерами стараюсь дома крутить велотренажер. с плаванием кстати такая же засада.... Может просто я дышу не правильно, поэтому и сил не хватает на длинные дистанции?LehaAres писал(а):Попробуй плавание (в бассейне) 5км в неделю, зарядку по утрам и вел вместо личного авто/общественного транспорта каждый день.
-
- Сообщения: 53
- Зарегистрирован: 2010-июн-17 08:06
- Байк: Atom
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
пульс не знаю, не измерял, я в принципе то и не быстро езжу, прогулочным темпом средняя скорость около 6-8 км получается(лыжики)JackOfShadows писал(а):Попробуй ехать медленно и далеко. Пульс какой?
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Нет, дело не в дыхании. Дело в плохой подготовки мышц и сердца.
Чтобы натренироваться нужно кататься в первую очередь регулярно. Два раза в неделю минимум.
Далее нужно сразу настроится на то, что будешь ехать упираясь. От прогулочного катания прогресс пойдет ну оочень медленно.
Выносливость со временем придет.
зы. Велотренажер -- отстой.
ззы. Пульс тебе сейчас ничего не покажет. Он на начальном этапе скачет бессистемно.
Чтобы натренироваться нужно кататься в первую очередь регулярно. Два раза в неделю минимум.
Далее нужно сразу настроится на то, что будешь ехать упираясь. От прогулочного катания прогресс пойдет ну оочень медленно.
Выносливость со временем придет.
зы. Велотренажер -- отстой.
ззы. Пульс тебе сейчас ничего не покажет. Он на начальном этапе скачет бессистемно.
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
-
- Сообщения: 8696
- Зарегистрирован: 2004-июл-21 15:35
- Байк: Sanderson Life
- Реальное имя: Васек
- Способ связи: +٧٩٠٦٣٣٧٠٠٠٧
- Откуда: Тольятти
Re: Развитие выносливости и дыхания
Желательно узнать побольше о своем здоровье перед тем как тренироваться.
-
- Сообщения: 432
- Зарегистрирован: 2009-июн-05 14:01
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Три года назад ,после двадцатилетнего перерыва встал на беговые лыжи , круг на "Чайке" ПРОГУЛОЧНЫЙ В 10 КМ ДАЛСЯ ПЕРВЫЙ РАЗ С ТАКИМ ТРУДОМ , что еле доволочил ноги,
на следующей неделе чуть-чуть легче , и так раз за разом. Сейчас регулярно два-три раза в неделю по 23 км классикой быстрее двух часов.
Тогда же три года назад сел и на велосипед , после двадцатипятилетненго перерыва , аналогично с ростом тренировок и увеличением нагрузок росла выносливость и скорость.
В это году и марафон проехал с удолетворительным для себя временем.
Сделал вывод : главное упорство и желание, стабильный график , несмотря на температуру или природные условия. Вес тоже немалый - 104 кг при росте 186.
на следующей неделе чуть-чуть легче , и так раз за разом. Сейчас регулярно два-три раза в неделю по 23 км классикой быстрее двух часов.
Тогда же три года назад сел и на велосипед , после двадцатипятилетненго перерыва , аналогично с ростом тренировок и увеличением нагрузок росла выносливость и скорость.
В это году и марафон проехал с удолетворительным для себя временем.
Сделал вывод : главное упорство и желание, стабильный график , несмотря на температуру или природные условия. Вес тоже немалый - 104 кг при росте 186.
- Сообщения: 7325
- Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
- Реальное имя: Сергей
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
года два-три регулярных занятий по любому надо,правильно сказали. Это будет скромно,а по хорошему 4-5лет.Циклические виды: велосипед,бег ,плавание ,лыжи.Цель развить сердечно-сосудистую систему.А мышцы можно за полтора-два месяца довести до нужной кондиции, если речь не идет о большом спорте.Так я и делаю.Не вижу смысла активизировать и кормить ( кручением велостанка )велосипедные мышцы на ногах,когда я зимой катаюсь на лыжах.Надо кормить то,что тебя возит в данный момент. Ибо все прокормить трудно,а зачастую развиваемые одновременно разные группы мышц вступают в антагонизм друг с другом, как к примеру бег и велосипед .Чем лучше бегаешь ,тем хуже ездишь,и наоборот.Этот факт давно известен.
Много значит,занимался ты спортом в юности( до 20 лет),КОГДА ФОРМИРОВАЛСЯ организм,или нет.Бывшие спортсмены,даже после очень значительного перерыва достигают хороших результатов и в зрелом возрасте. Что редкость,если человек курил как паровоз,бухал всю жизнь,и вдруг к 40 годам опомнился и решил перейти на здоровый образ жизни.Чудес на свете не бывает.
Много значит,занимался ты спортом в юности( до 20 лет),КОГДА ФОРМИРОВАЛСЯ организм,или нет.Бывшие спортсмены,даже после очень значительного перерыва достигают хороших результатов и в зрелом возрасте. Что редкость,если человек курил как паровоз,бухал всю жизнь,и вдруг к 40 годам опомнился и решил перейти на здоровый образ жизни.Чудес на свете не бывает.
- Сообщения: 9369
- Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
- Байк: Trek Perk Fecks
- Реальное имя: Epristan Zelebeev
- Стиль катания: успешные поКаКашки
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Брейкера не слушай, он любитель писать на любые темы.
Результат уже почувствуешь через 1-2 месяца. Через 4 года будешь уже на соревнованиях выступать. Если тебе это надо, конечно.
Результат уже почувствуешь через 1-2 месяца. Через 4 года будешь уже на соревнованиях выступать. Если тебе это надо, конечно.
_________________
Ворох писем, не скучай.
Ворох писем, не скучай.
-
- Сообщения: 652
- Зарегистрирован: 2010-ноя-05 02:33
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
А если человек не спортсмен, но и не курил, не бухал, каков тогда прогноз?Breaker писал(а):Бывшие спортсмены,даже после очень значительного перерыва достигают хороших результатов и в зрелом возрасте. Что редкость,если человек курил как паровоз,бухал всю жизнь,и вдруг к 40 годам опомнился и решил перейти на здоровый образ жизни.Чудес на свете не бывает.
- Сообщения: 5281
- Зарегистрирован: 2005-июн-28 22:44
- Реальное имя: Владимир
- Способ связи: 7927733000шесть
- Откуда: Samara
Re: Развитие выносливости и дыхания
ещеб человек не работал на вредном производстве и дома у него была благоприятная психологическая обстановка и правильно питался...
- Сообщения: 363
- Зарегистрирован: 2010-апр-13 15:51
- Байк: Author Basic
- Реальное имя: Людмила Юрьевна
- Способ связи: +7 927 6090952
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Поделитесь, у кого есть личный положительный опыт развития выносливости и дыхания.
Иль пример других людей.
Лет пять тому улучшить состояние помогли бег трусцой))) и плавание.
Но для велопоходов такой дыхалки и силы недостаточно.
На самом деле, хорошо что подняли тему, а то я все стеснялась спросить
Иль пример других людей.
Лет пять тому улучшить состояние помогли бег трусцой))) и плавание.
Но для велопоходов такой дыхалки и силы недостаточно.
На самом деле, хорошо что подняли тему, а то я все стеснялась спросить
- Сообщения: 5281
- Зарегистрирован: 2005-июн-28 22:44
- Реальное имя: Владимир
- Способ связи: 7927733000шесть
- Откуда: Samara
Re: Развитие выносливости и дыхания
Людмила выше уже были рекомендации. Постепенное и системное занятие чем бы то нибыло
- Сообщения: 3452
- Зарегистрирован: 2008-июн-16 10:09
- Байк: Бело-грязный TREK6700
- Реальное имя: Димко
- Стиль катания: Тише едешь - больше выпьешь.
- Способ связи: Асько: 593717496 http://dima-pashchenko.livejournal.com/
- Откуда: Самара, Дом Молодежи
Re: Развитие выносливости и дыхания
Попробуй три раза в неделю по 2 часа кататься не на машине, а на лыжах или велосипеде. Через 3 месяца придет результат, если же результата не будет, то это "клиника". Удачи.женька писал(а): Проблема и в том и другом случае - быстрая утомляемость, например на лыжах максимум проезжаю 12-13 км и остаюсь практически без сил
P.s. этот пост мне напомнил одну тему, которую я когда-то прочитал на одном велосипедном форуме. Тема называлась "Как научиться делать банник, сидя за компом?" В твоем случае такая же ситуация, только не с банником, а с выносливостью.
_________________
Четырехкратный бобер
Четырехкратный бобер
- Сообщения: 6187
- Зарегистрирован: 2006-сен-03 12:48
- Байк: C1*v^2+C2*v=F
- Реальное имя: Кирилл
- Стиль катания: Fc=mv^2/R
- Способ связи: https://vk.com/onkel_q
- Откуда: null
Re: Развитие выносливости и дыхания
я езжу и ездил на работу на веле. Это кроме покатушек, походов. Нагрузка не ахти - но форма накатывается незаметно.
Не стоит брезговать пешим туризмом, лыжами всякими. Выносливость сама по себе это довольно таки абстрактное понятие - нужна она как неотъемлемая часть общей физ. формы. С гиподинамией надо бороться, причем начать с уровня мозга. Потом мышцы привыкнут к систематической нагрузке. Потом и выносливость появится. Главное - систематичность занятий.
Не стоит брезговать пешим туризмом, лыжами всякими. Выносливость сама по себе это довольно таки абстрактное понятие - нужна она как неотъемлемая часть общей физ. формы. С гиподинамией надо бороться, причем начать с уровня мозга. Потом мышцы привыкнут к систематической нагрузке. Потом и выносливость появится. Главное - систематичность занятий.
_________________
Столяр-кораблекрушитель.
FAQ раздела Техника и аксессуары
А что вы ожидали здесь увидеть?
Столяр-кораблекрушитель.
FAQ раздела Техника и аксессуары
А что вы ожидали здесь увидеть?
- Сообщения: 7490
- Зарегистрирован: 2005-янв-25 09:14
- Байк: FBM Angel of Death
- Стиль катания: по велодорожкам
- Откуда: Самара
Re: Развитие выносливости и дыхания
Что, правда?kudessnik писал(а):я езжу и ездил на работу на веле.
_________________
Леха все сказал правильно.
Леха все сказал правильно.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей