21 сентября - Московский марафон по бегу

[Powerback]

Попробовал я вело и лыжные марафоны, но беговой... еще ни разу. Долго искал стоящий старт с большим количеством участников, атмосферой праздника и чтобы не мешал моему основному сезону. В итоге был выбрал Московский марафон 21 сентября http://moscowmarathon.org/ru/

Зарегистрировался, оплатил взнос, с 1 сентября начинаю самостоятельную подготовку. У меня будет ровно 3 недели, чтобы с нуля подойти к этому 42-х километровому забегу.



Кто-то еще хочет попробовать?

[АВС]

Удачи! Кстати, среди победителей есть и самарский бегун - Иван Богданов.
Пригласи в компанию Игоря Пешнина (участник беговых марафонов в Праге, Берлине, Миассе, Жигулевске), он на этом сайте не бывает, но его можно увидеть на Чайке.

[Breaker]

За три недели с нуля не выйдешь на спортивную форму. Чудес на свете не бывает. Тем не менее, удачи.

[Powerback]

У меня и нет желания с кем то тягаться, главная задача - попробовать и добежать как и у 90% участников.

Тольяттинский полумарафон я пробежал не бегая до этого полгода.

[Shadow]

Удачи! Кстати, среди победителей есть и самарский бегун - Иван Богданов.

Не тот-ли Иван Богданов, что занимался суточным бегом?

[АВС]

Удачи! Кстати, среди победителей есть и самарский бегун - Иван Богданов.

Не тот-ли Иван Богданов, что занимался суточным бегом?

Да, тот самый. Он побеждал и в суточном беге на чемпионате России. Начинал когда-то с лыжных гонок. "Завязать" пришлось по причине коленки лет 8 назад.

[Shadow]

Значит я с ним знаком :) Нас тренировал один тренер. Про его успехи в суточном беге мы всей секцией заслушивались, помню :)

[АВС]

Значит я с ним знаком :) Нас тренировал один тренер. Про его успехи в суточном беге мы всей секцией заслушивались, помню :)

Тренер, В.П. Лобачев, уже и книжку про суточный бег написал. Писал рецензию на нее прошлым летом.

[Breaker]

После суточного бега не только коленки посыпаться могут, но ещё много чего. Например, спина. Так, что книжечки читаем очень аккуратно. Я вообще сейчас всякий раз после каждой пробежки делаю специальные упражнения на декомпрессию, а также укрепление спинных мышц и брюшного пресса,а неохота, жуть.Подсмотренные у Бубновского. В основном это упражнения на турнике и известное упражнение плуг, выполняемое лёжа на спине. Т.к. имел большие проблемы со спиной(спазм мышц с прострелами) спровоцированные как раз непомерными объёмами для своего возраста. В год доходило до 2500 км.
С Богдановым приходилось бегать в начале 90 -х, помню его.

[Yula]

Леш, а можешь выложить свой план тренировок? просто очень интересно

[Powerback]

Пока не планировал еще, ближе ко времени собираюсь посоветоваться с легкоатлетами

[Breaker]

Тоже интересно. Пишут, что недельный объём должен быть доведен до 70..80 км как минимум. Раз в неделю длительный бег 25...30 км.

[Powerback]

если 70-80 в неделю, то это не так уж и много. При подготовке к лыжному сезону я бегаю по 10 км каждый день на набе

[Breaker]

Начать надо с 10, а как ноги окрепнут, то меньше 15 я считаю смысла особого нет. Т.к. надо тренировать выносливость прежде всего, а не скорость. Но как это впихнуть в три недели, это вопрос. Даже на полумарафоне народ начинает сдавать и сбавлять скорость после 15 км.Почему? Не хватает выносливости.

[Powerback]

Мне на полумарафоне как раз после 15 км лучше стало и онемение ног прошло

[АВС]

Функциональной подготовки после лыж и МТБ тебе должно хватить, а вот мышечная система может подвести.
В начале 90-х тогдашний председатель КЛБ Виктор Кузнецов уговорил меня поучаствовать в традиционном весеннем пробеге (в конце апреля или в начале мая). Старт от дворца спорта, далее до Современника, потом назад на набережную и финиш у Дворца спорта. Марафон и полумарафон. После зимы чувствовал себя неплохо, соревнований тогда практически не было, но много и по-спортивному катался за Волгой. Имея опыт длительных летних пробегов за Волгой до 30 и более км, больших сомнений не было. Но беговой нагрузки в течении зимы практически не было, кроме небольших утренних пробежек весной по набережной, поэтому решил ограничиться полумарафоном. До пробега оставалось чуть более недели. Резко увеличил беговую нагрузку, причем на асфальте. Вроде даже повторные тренировки делал. В день старта ножонки немного побаливали. Но размялся хорошо. Со старта тоже резко не рвался за тем же Ваней Богдановым. Но постепенно в процессе бега ноги стали окаменевать. Последние 3 км добегал, согнувшись на прямых ногах. Тут меня и обошли двое мужичков, до того бежал первым в группе 40-50 (сильные бегуны бежали полный марафон). Уверен, что "забил" ноги не в ходе пробега, а в процессе бесбашенной подготовки к нему.
"Мораль" сей басни такова: не "забей" ноги кратковременной беговой подготовкой. Лучше пусть они останутся "свежими", лучше недобрать км. А еще лучше начать беговую подготовку уже сейчас.

[Breaker]

Ноги это самое слабое звено в беге, т.к. они постоянно под нагрузкой, даже на спусках. Если боли в мышцах , дискомфорт не проходят на другой день после тренировки, значит нагрузка было неадекватная.Это моё мнение. Во время соревнований кто захромал, кого судороги прихватили. Это не редкость. В 2012 году на Тольяттинском полумарафоне одну девушку с финиша унесли за руки - ноги, как бревно, и положили на скамейку отходить.Чему я удивился, бежала она очень хорошо и заняла призовое место. Ничего , потом оклемалась. От ног ещё никто не умирал.
И я присоединяюсь к АВС , пожелав начать тренировки уже сейчас. Если есть время.
Конечно, на набережной сейчас не очень комфортно,столпотворение , а то и норовят сбить чокнутые велосипедисты, да и жарковато. Но ко всему можно приспособиться. Тем более, что по дорогам ещё хуже кататься на веле.

[.XIII.]

Я сейчас готовлюсь к марафону "Самарская лука". Функционалки хватает из-за велосипедных объемов, бегал уже в этом году 30+ км, но темп где-то 4:20 на км, это медленно. Почитал книжки, говорят что объемов больших всего один раз в неделю, остальное в районе 10-20 км пару раз в неделю, активный отдых (велосипед например) и востановительная после объемной (буквально 5-7 км на низком пульсе).

[Powerback]

Я тоже думал бежать "Самарскую луку", но боюсь не уложиться в их лимит 4 часа. А как то обидно быть снятым с марафона из-за нехватки времени.

[.XIII.]

А ты начинай тренироваться уже сейчас и успеешь. Тренировка по времени занимает даже меньше чем на велосипеде. И можно сразу выйдя из дома начать, не надо куда-то ехать.