Сообщение
styanya » 2008-ноя-14 17:12
Могу предложить два способа борьбы с бессоницей без применения лекарств:
1. Необходимо сосредоточиться на собственном дыхании. Необходим свежий воздух в комнате. Нужно не спеша вдыхать, чувствуя как воздух заполняет легкие от живота до плеч, потом постепенно выдыхать, выгоняя весь воздух. Есть два но, не надо напрягаться и надо полностью сконцетрироваться и отвлечься от всех мыслей. Выдох должен быть в три раза длиннее вдоха или в два но при задержке дыхания на третий счет. Во время дыхания можно мысленно расслаблять мышцы от кончиков пальцев ног до мышц лица в конце. Только о-очень медленно!
2. Вариант не менее действенный при продолжительных бессониц, от недели и более. Он возможен лишь для девушек. Я при длительной бессоницы, вызванной моральным перенапряжением по ночам вышивала. Вышивание не напрягает зрение так как книга, потому что совершаешь движения иглой автоматически, и совершенно не напрягает мозг, впадаешь в состояние умственного анабиоза, никаких тревожных мыслей, а потом от физической усталости отключаешься. Я помогла себе так.
А вообще врачи советуют:
не есть за 4 часа до сна
не смотреть, читать чего-либо перевозбуждающего и будоражущего сознание, т.е телевизор вообще исключается, если только это не программа в мире животных
перед сном записывать все не сделанные дела на листок, чтобы они не беспокоили вас ночью
и дышать свежим воздухом перед сном.