Развитие выносливости и дыхания

различные аспекты методик тренировок, спортивной медицины и т.п
  • Автор
  • Сообщение
Сообщения: 53
Зарегистрирован: 2010-июн-17 08:06
Байк: Atom
Откуда: Самара

Развитие выносливости и дыхания

Сообщение женька » 2011-мар-05 11:40

Сначала о себе: 29 лет, вес 90 рост 182, зимой на беговых лыжах катаюсь второй год, прошедшим летом первый сезон сел на велосипед. Проблема и в том и другом случае - быстрая утомляемость, например на лыжах максимум проезжаю 12-13 км и остаюсь практически без сил, еще несколько раз останавливаюсь передохнуть и то, если ехать классикой по ровной местности, коньком же через 50 метров слюни как веревки. С велосипедом ситуация получше, но не намного сильно. Вот хочу поинтересоваться как улучшить физ форму и развить выносливость и дыхание, желательно из личного опыта
PS про лишний вес знаю

Аватара пользователя
Сообщения: 1347
Зарегистрирован: 2009-май-14 19:20
Байк: specialized hardrock
Реальное имя: Прохор
Стиль катания: Почти прирос к седлу:)
Способ связи: 8-800-200-00-00
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение СтИВ » 2011-мар-05 11:42

Бросай курить:))))

Сообщения: 53
Зарегистрирован: 2010-июн-17 08:06
Байк: Atom
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение женька » 2011-мар-05 11:46

СтИВ писал(а):Бросай курить:))))
не курю второй год

Аватара пользователя
Сообщения: 1347
Зарегистрирован: 2009-май-14 19:20
Байк: specialized hardrock
Реальное имя: Прохор
Стиль катания: Почти прирос к седлу:)
Способ связи: 8-800-200-00-00
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение СтИВ » 2011-мар-05 11:48

Я при росте 178 вешу 96 кг. 120 км с грузом проезжал без проблем. Наверное надо больше катать.

Сообщения: 652
Зарегистрирован: 2010-ноя-05 02:33
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение LehaAres » 2011-мар-05 12:14

Попробуй плавание 5км в неделю (проплывать в бассейне 1,5 км/ч вполне реально ненапрягаясь), зарядку по утрам и вел вместо личного авто/общественного транспорта каждый день.
Последний раз редактировалось LehaAres 2011-мар-05 12:15, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Сообщения: 12258
Зарегистрирован: 2004-апр-08 10:04
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение JackOfShadows » 2011-мар-05 12:15

Попробуй ехать медленно и далеко. Пульс какой?

Сообщения: 53
Зарегистрирован: 2010-июн-17 08:06
Байк: Atom
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение женька » 2011-мар-05 12:20

LehaAres писал(а):Попробуй плавание (в бассейне) 5км в неделю, зарядку по утрам и вел вместо личного авто/общественного транспорта каждый день.
Вместо авто не получиться, по работе приходится ездить в течение дня, вечерами стараюсь дома крутить велотренажер. с плаванием кстати такая же засада.... Может просто я дышу не правильно, поэтому и сил не хватает на длинные дистанции?

Сообщения: 53
Зарегистрирован: 2010-июн-17 08:06
Байк: Atom
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение женька » 2011-мар-05 12:24

JackOfShadows писал(а):Попробуй ехать медленно и далеко. Пульс какой?
пульс не знаю, не измерял, я в принципе то и не быстро езжу, прогулочным темпом средняя скорость около 6-8 км получается(лыжики)

Аватара пользователя
Сообщения: 9369
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение xrcat » 2011-мар-05 12:27

Нет, дело не в дыхании. Дело в плохой подготовки мышц и сердца.
Чтобы натренироваться нужно кататься в первую очередь регулярно. Два раза в неделю минимум.
Далее нужно сразу настроится на то, что будешь ехать упираясь. От прогулочного катания прогресс пойдет ну оочень медленно.
Выносливость со временем придет.

зы. Велотренажер -- отстой.
ззы. Пульс тебе сейчас ничего не покажет. Он на начальном этапе скачет бессистемно.
_________________
Ворох писем, не скучай.

Сообщения: 8696
Зарегистрирован: 2004-июл-21 15:35
Байк: Sanderson Life
Реальное имя: Васек
Способ связи: +٧٩٠٦٣٣٧٠٠٠٧
Откуда: Тольятти

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение Danil » 2011-мар-05 12:33

Желательно узнать побольше о своем здоровье перед тем как тренироваться.

Сообщения: 432
Зарегистрирован: 2009-июн-05 14:01
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение Сергей Кузнецов » 2011-мар-05 13:48

Три года назад ,после двадцатилетнего перерыва встал на беговые лыжи , круг на "Чайке" ПРОГУЛОЧНЫЙ В 10 КМ ДАЛСЯ ПЕРВЫЙ РАЗ С ТАКИМ ТРУДОМ , что еле доволочил ноги,
на следующей неделе чуть-чуть легче , и так раз за разом. Сейчас регулярно два-три раза в неделю по 23 км классикой быстрее двух часов.
Тогда же три года назад сел и на велосипед , после двадцатипятилетненго перерыва , аналогично с ростом тренировок и увеличением нагрузок росла выносливость и скорость.
В это году и марафон проехал с удолетворительным для себя временем.
Сделал вывод : главное упорство и желание, стабильный график , несмотря на температуру или природные условия. Вес тоже немалый - 104 кг при росте 186.

Аватара пользователя
Сообщения: 7322
Зарегистрирован: 2008-авг-11 23:56
Реальное имя: Сергей
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение Breaker » 2011-мар-05 16:58

года два-три регулярных занятий по любому надо,правильно сказали. Это будет скромно,а по хорошему 4-5лет.Циклические виды: велосипед,бег ,плавание ,лыжи.Цель развить сердечно-сосудистую систему.А мышцы можно за полтора-два месяца довести до нужной кондиции, если речь не идет о большом спорте.Так я и делаю.Не вижу смысла активизировать и кормить ( кручением велостанка )велосипедные мышцы на ногах,когда я зимой катаюсь на лыжах.Надо кормить то,что тебя возит в данный момент. Ибо все прокормить трудно,а зачастую развиваемые одновременно разные группы мышц вступают в антагонизм друг с другом, как к примеру бег и велосипед .Чем лучше бегаешь ,тем хуже ездишь,и наоборот.Этот факт давно известен.
Много значит,занимался ты спортом в юности( до 20 лет),КОГДА ФОРМИРОВАЛСЯ организм,или нет.Бывшие спортсмены,даже после очень значительного перерыва достигают хороших результатов и в зрелом возрасте. Что редкость,если человек курил как паровоз,бухал всю жизнь,и вдруг к 40 годам опомнился и решил перейти на здоровый образ жизни.Чудес на свете не бывает.

Аватара пользователя
Сообщения: 9369
Зарегистрирован: 2007-окт-09 21:41
Байк: Trek Perk Fecks
Реальное имя: Epristan Zelebeev
Стиль катания: успешные поКаКашки
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение xrcat » 2011-мар-06 01:09

Брейкера не слушай, он любитель писать на любые темы.
Результат уже почувствуешь через 1-2 месяца. Через 4 года будешь уже на соревнованиях выступать. Если тебе это надо, конечно.
_________________
Ворох писем, не скучай.

Сообщения: 652
Зарегистрирован: 2010-ноя-05 02:33
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение LehaAres » 2011-мар-06 10:04

Breaker писал(а):Бывшие спортсмены,даже после очень значительного перерыва достигают хороших результатов и в зрелом возрасте. Что редкость,если человек курил как паровоз,бухал всю жизнь,и вдруг к 40 годам опомнился и решил перейти на здоровый образ жизни.Чудес на свете не бывает.
А если человек не спортсмен, но и не курил, не бухал, каков тогда прогноз?

gor
Аватара пользователя
Сообщения: 5281
Зарегистрирован: 2005-июн-28 22:44
Реальное имя: Владимир
Способ связи: 7927733000шесть
Откуда: Samara

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение gor » 2011-мар-06 10:38

ещеб человек не работал на вредном производстве и дома у него была благоприятная психологическая обстановка и правильно питался...

Аватара пользователя
Сообщения: 363
Зарегистрирован: 2010-апр-13 15:51
Байк: Author Basic
Реальное имя: Людмила Юрьевна
Способ связи: +7 927 6090952
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение lyusia1806 » 2011-мар-06 12:19

Поделитесь, у кого есть личный положительный опыт развития выносливости и дыхания.
Иль пример других людей.
Лет пять тому улучшить состояние помогли бег трусцой))) и плавание.
Но для велопоходов такой дыхалки и силы недостаточно.
На самом деле, хорошо что подняли тему, а то я все стеснялась спросить

gor
Аватара пользователя
Сообщения: 5281
Зарегистрирован: 2005-июн-28 22:44
Реальное имя: Владимир
Способ связи: 7927733000шесть
Откуда: Samara

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение gor » 2011-мар-06 12:28

Людмила выше уже были рекомендации. Постепенное и системное занятие чем бы то нибыло

Аватара пользователя
Сообщения: 3452
Зарегистрирован: 2008-июн-16 10:09
Байк: Бело-грязный TREK6700
Реальное имя: Димко
Стиль катания: Тише едешь - больше выпьешь.
Способ связи: Асько: 593717496 http://dima-pashchenko.livejournal.com/
Откуда: Самара, Дом Молодежи

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение talliks » 2011-мар-06 12:45

женька писал(а): Проблема и в том и другом случае - быстрая утомляемость, например на лыжах максимум проезжаю 12-13 км и остаюсь практически без сил
Попробуй три раза в неделю по 2 часа кататься не на машине, а на лыжах или велосипеде. Через 3 месяца придет результат, если же результата не будет, то это "клиника". Удачи.

P.s. этот пост мне напомнил одну тему, которую я когда-то прочитал на одном велосипедном форуме. Тема называлась "Как научиться делать банник, сидя за компом?" В твоем случае такая же ситуация, только не с банником, а с выносливостью.
_________________
Четырехкратный бобер
ИзображениеИзображениеИзображение
Изображение

Аватара пользователя
Сообщения: 6187
Зарегистрирован: 2006-сен-03 12:48
Байк: C1*v^2+C2*v=F
Реальное имя: Кирилл
Стиль катания: Fc=mv^2/R
Способ связи: https://vk.com/onkel_q
Откуда: null

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение kudessnik » 2011-мар-08 19:10

я езжу и ездил на работу на веле. Это кроме покатушек, походов. Нагрузка не ахти - но форма накатывается незаметно.
Не стоит брезговать пешим туризмом, лыжами всякими. Выносливость сама по себе это довольно таки абстрактное понятие - нужна она как неотъемлемая часть общей физ. формы. С гиподинамией надо бороться, причем начать с уровня мозга. Потом мышцы привыкнут к систематической нагрузке. Потом и выносливость появится. Главное - систематичность занятий.
_________________
Столяр-кораблекрушитель.
FAQ раздела Техника и аксессуары
А что вы ожидали здесь увидеть?

Аватара пользователя
Сообщения: 7490
Зарегистрирован: 2005-янв-25 09:14
Байк: FBM Angel of Death
Стиль катания: по велодорожкам
Откуда: Самара

Re: Развитие выносливости и дыхания

Сообщение переводчик » 2011-мар-08 22:01

kudessnik писал(а):я езжу и ездил на работу на веле.
Что, правда?
_________________
Леха все сказал правильно.
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей