Тестируем тренированность

[Breaker]

я сам не считал,ввел данные: максимальный,минимальный пульс и мне пульсометр Gargmin выдал зоны.
макс 189
мин 46( хотя бывает по утрами часто и 42)
зона1 119.....132 ( аэробная нагрузка начального уровня,снижение стресса)
зона2 132... 146 ( базовая тренировка сердечно-сосудистой системы,восстановительный темп)
зона3 146...... 160 (повышенная,оптимальная тренировка сердечно-сосудистой системы )
зона4 160.... 175 ( улучшенная анаэробная нагрузка,улучшение скоростных показателей
зона5 175.... 189( анаэробная нагрузка,повышенная мощность,спринт)
сигнал Alarm выставлен на 175.

[buka]

я сам не считал,ввел данные: максимальный,минимальный пульс и мне пульсометр Gargmin выдал зоны.
макс 189
мин 46( хотя бывает по утрами часто и 42)
зона1 119.....132 ( аэробная нагрузка начального уровня,снижение стресса)
зона2 132... 146 ( базовая тренировка сердечно-сосудистой системы,восстановительный темп)
зона3 146...... 160 (повышенная,оптимальная тренировка сердечно-сосудистой системы )
зона4 160.... 175 ( улучшенная анаэробная нагрузка,улучшение скоростных показателей
зона5 175.... 189( анаэробная нагрузка,повышенная мощность,спринт)
сигнал Alarm выставлен на 175.

Огромное спасибо!

[bor]

2 buka
1. Прочитай книжку из 2-х рекомендованных выше (Слимейкер или Янсен). Это тебе поможет не только определить свои зоны, но и составить план тренировок.
2. Если пока нет пульсомера, то можно взять у кого нить на неделю и покатав на разных пульсах "запомнить" их.

[buka]

2 buka
1. Прочитай книжку из 2-х рекомендованных выше (Слимейкер или Янсен). Это тебе поможет не только определить свои зоны, но и составить план тренировок.
2. Если пока нет пульсомера, то можно взять у кого нить на неделю и покатав на разных пульсах "запомнить" их.

как раз почитал Янсена. У него приведены две таблицы построения зон интенсивности тренировочных нагрузок. В одной в % от ЧССмакс, в другой от целевая ЧСС (ЧСС покоя + % от ЧСС резерва)?
Какую использовать?

[-=ProRock=-]

Вот еще статья в тему. Тут зоны вообще строятся на основании значения мощности при лактатном пороге.

[Breaker]

Иллариеновская статья полезная,однако косяки и нестыковки на мой взгляд есть.

1.Цитирую "Функциональный пробой (functional threshold, далее – FT) - потому что при работе на мощности ниже данного порога все протекающие процессы стабильны и, фактически, человек может совершать работу так долго, пока ему не надоест или не выйдут из строя суставы, связки и прочие элементы скелета. Выше данного порога быстро, буквально в течение нескольких минут, в крови накапливается большое значение продуктов распада: начинается жжение в мышцах, нервные импульсы, заставляющие мышцы сокращаться, перестают проходить и наступает отказ".

Смотря что понимать под отказом. Если падение мощности, то при хорошей тренированности в среднем считается период 1час ( а не несколько минут) когда этот порог превышен.После этого мощность падает.Опять же содержание лактата в мышце может отличаться от содержания,скажем в мочке уха, другими словами в общей кровеносной системе.Надо уточнять.
Другой загадкой природы,является тот факт,что в условиях сильной мотивации и спортивного азарта,который обычно бывает на соревнования,отказ может наступить дольше,а результат показан выше( именно поэтому рекорды и устанавливаются), чем на тренировках.Получается,что у одного же человека может быть несколько отказов, а чисто химия этого объяснить не может.

2. Цитирую "
3.70-85% - плотная темповая работа, длительность 2-3 часа, после чего наступает усталость и мощность падает"
ага,отказ все- таки наступает,и причина ему - не превышение FT.

[bor]

как раз почитал Янсена. У него приведены две таблицы построения зон интенсивности тренировочных нагрузок. В одной в % от ЧССмакс, в другой от целевая ЧСС (ЧСС покоя + % от ЧСС резерва)?
Какую использовать?

А теперь возьми и прочитай Слимейкера, ну или открой его на странице 48. А Янсена можешь на досуге полистать, потом, если захочешь...

[bor]

2 Breaker
Имхо, с вопросами и критикой лучше на сайте первоисточника запостится. Кто, как не автор, сможет дать разъяснения?

[maximus_063]

2 Breaker
Имхо, с вопросами и критикой лучше на сайте первоисточника запостится. Кто, как не автор, сможет дать разъяснения?

или на ХСЯ, Сергей не пишет на ВС.

[Breaker]

вообще меня удивило,что организм внутренне может быть настроен на такие небольшие разбросы по времени, даже у таких любителей,как я.
вот сегодня бежал кросс на Ладье( бег).Это круг длиной 1150 метров,с перепадом высот на круге 16метров.
результаты по кругам,всего 10.
04.57
04.58
05.00
04.58
04.57
04.57
04.58
04.57
04.57
04.57
максимальный разброс - 3 сек,а в среднем 1 сек.
Когда я начинал на нем бегать осенью,достигал 10 сек.
хотя я и пользуюсь пульсометром с функцией GPS, он не может обеспечить такую точную проводку по кругам,при всем желании.
При том,что устойчиво,хотя и незначительно растет средний пульс, на скорость это никак не влияет.
Это говорит о том,что выработалось хорошее чувство ритма.
Рост среднего пульса,скорее всего связан с постепенным повышением концентрации лактата в крови.
При этом, как ни странно,но довольно тяжело дается первый круг,полагаю оттого ,что организм еще как следует не разогрелся.

[Maxim Granat]

Никогда не приходило в голову использовать тонометр при тренировке на станке. В инструкции сказано: сесть и расслабиться при измерении арт.давления )))

[xrcat]

Никогда не приходило в голову использовать тонометр при тренировке на станке. В инструкции сказано: сесть и расслабиться при измерении арт.давления )))

Попробуй. А то мы тут тебя обсуждаем, а ТТХ из первых рук нет :)

[Ghostknight]

Я когда проходил тестирование на велоэргометре, давление мне снимали при разных нагрузках. Никакого секрета нет в повышении давления вместе с пульсом.

[daps12]

для себя определил такой тест,бег 1км по стадиону в пике своей формы бегал 1км 2.29.после лыжного сезона перед началом летней подготовки результат был 3.00.примерно так.потом у меня был шестилетний перерыв в спорте(бизнес,жена,ребенок)и вот начал потихоньку тренироватся первая контрольная по стадиону 1км-3.40 через месяц 3.20 на сл неделе бегу снова

[raider]

И что дает этот тест? В лыжах же приходится работать сильно более 4 минут.

Свою подготовку я строю исходя из обследования в центре спортивной медицины ЦСК ВВС что во дворе дома №1
Мне построили графики ПАНО и максимальной ЧСС, определили зоны безопасной интенсивности.
Пока на пульсе до 154 я не выбираю "резервы" и работаю на кислородном обмене. Т.е. теоретически в зоне 4.30-4.40 на км бегом я могу пробежать марафон.
Повышение интенсивности дает повышение потребления, в моем случае это критично, т.к. запаса с собой сильно меньше.

[daps12]

это тест.я не говорю что я тренировал бег на 1 км это как контрольная проверка.а так я сам больше к марафонам лучшей мой результат на чемпионате росии в кандалакше в гонке на 70км-13 место.а так по гонкам в 30 на чемпионатах россии попадал стабильно.

[M_Vorob'ev]

.а так по гонкам в 30 на чемпионатах россии попадал стабильно.

Ганс Христиан Андерсен

[bor]

Пока на пульсе до 154 я не выбираю "резервы" и работаю на кислородном обмене.(1)
Повышение интенсивности дает повышение потребления, в моем случае это критично, т.к. запаса с собой сильно меньше.(2)

1. Что за "резервы" ты не выбираешь? Что такое кислородные обмен в понимании аэроб/анаэроб? Зачем тебе на этом пульсе вообще работать? Или это твой "рабочий" марафонский пульс?
2. Ты имеешь в виду пульсовой запас? Так он у тебя с пульса 154 до ПАНО наверняка приличный имеется. Почему им не пользуешься?

[Лёва]

Ребята, нам обо всем этом уже говорили в 2008. Тогда мы просто не готовы были принять эту информацию и в большинстве смеялись. Сейчас мы все приходим к этому. Сергей просто не смог тогда донести до нас, все чем владел. Результаты мы имеем сейчас. Евг, Тополов ....
ПС Слав привет. Давно тебя не слышно. Приезэай в Жигулевск 7 июля.

[bor]

Привет, Алексей. Серега уехал, а вопросы остались:). Спасибо, но пока не готов к участию в гонках, особенно марафонах, но буду стараться.