)Смотреть кино в обязательном порядке несколько раз, пока не станет ясно!!!!!!!!!!!
Недостаток техники бегуна, начало видео.
Постановка стопы на пятку ( возникает сильная ударная нагрузка на колени, тазобедренный сустав и позвоночник), низкий захлест голени( ограничивает скорость).
После корректировки : постановка ступни на мысок, или сказать по - другому, внешнюю, ПЕРЕДНЮЮ часть ступни и увеличение угла захлеста голени, в динамике получается,так называемое " беговое колесо".
На первой стадии надо снять кроссовки и попробовать бежать босиком, иначе вы скорее всего, ничего не поймёте. При постановке на пятку бежать босиком просто невозможно. Таким образом, волей- неволей, вы начнете бежать более - менее правильно.Когда будет закреплена техника на осознанном уровне постановки ступни на мысок, то переходят на обувь, начиная с такой, в которой напрочь отсутствует амортизация в области пятки. Можно , и даже лучше для укрепления техники, голеностопа, икроножной мышцы и ахиллого сухожилия вообще бегать босиком, всякий раз, когда есть такая возможность,примерно 30 минут, но это требует довольно долгой адаптации кожи ступней и её огрубению.
Техника бега босиком - это эталон, к которому должен стремиться бегун, если он хочет научиться бегать быстро, с наименьшими затратами и без травм. Ведь, ещё не так давно бегали марафоны в кедах, за счёт правильной техники.
А потом появились кроссовки с толстой подошвой и появилась возможность относительно безболезненно втыкаться пяткой в землю.
:
Ещё одна вкусняшка с раскадровкой, марафон, 30-й километр. Скорость 20 км\ час.
Обратите внимание на самое начало, вид сзади. Отчетливо видно, как ступня ставится на переднюю внешнюю часть, не плашмя!!!!, потом подкручивается во внутрь, а уже только потом опускается на пятку
В конце пример неправильной техники с втыканием пятки, как не надо делать - для сравнения.
Похожий бег в профессиональном исполнении с очень наглядкой раскадровкой.
Опять же, для сравнения смотрим на девушку в желтых кроссовках - как неправильно бегать с постановкой пятки впереди себя, т.е. перед центром тяжести.Все очень наглядно.
Учимся не косолапить!!!
